中1男子校

【中学生】身長を伸ばしたい!成長痛=たんぱく質不足!親ができることで8cm伸びた♪

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中1男子(あんたろう)の身長を伸ばすためにしていることについてです。

背の順はいつも一番前
身長伸ばそう大作戦♪
 ・朝ごはんをしっかり食べる
 ・卵は1日3個食べる
 ・たんぱく質、鉄、カルシウムを意識する
+8cmでチビ卒業だ!

もちこ
もちこ
2024年もよろしくお願いします♪

背の順はいつも一番前

長男あんたろうは、お腹の中にいたときから検診で「小さいね」と言われてました。
幼稚園から小学校まで、背の順はいつも一番前。
牛乳は飲めない体質(乳糖不耐症)。

初めて会った男の子に「チビ」と唐突に言われる。
背の高い女の子から「赤ちゃん」と呼ばれる。

もう高身長は絶望的な遺伝&体質です。

ところがある日、この本と出会いまして↓。

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え!?
身長って、食べるものや生活習慣で伸ばせるの!?

身長だけは自分の力ではどうにもならないことだと思ってました。

身長が止まるタイムリミットはすぐそこだけど、まだ間に合うかもしれない!
できる限り足掻いてみよう!!
と、その日から試行錯誤が始まりました。

身長伸ばそう大作戦♪

本に書いてある通りにきっちりやりたい!&やってほしい!

でも、どんなに睡眠の大事さを説明しても早く寝ない。
スマホは手放せないし。
コーラは飲むなと言っても飲むし。

なので禁止項目を増やすのではなく、できることだけを続けることにしました。

それがこちら↓

朝ごはんをしっかり食べる
卵は1日3個食べる
たんぱく質、鉄、カルシウムを意識して食事を作る

朝ごはんをしっかり食べる

本に朝食の重要性が書いてあります。
でも朝はとにかく時間が無いので、お昼と夕飯でたくさん栄養が摂れればいいと思ってました。

そんなわたしに喝!を入れてくれたのが、
NHKの番組トリセツショーで見たたんぱく質の「トリセツ」

トリセツ1】たんぱく質は、朝にこそとるべし!

ぬぬ!?
朝にたんぱく質をとらないと、筋肉はつかないだと…!?

このトリセツがとても分かりやすかったのでようやく朝食の重要性を完璧に理解し、今までずっとパンだけ、バナナだけ、みたいな朝ごはんだったのを後悔したのでした。
一般的なごはん、納豆、卵、野菜、ヨーグルトみたいな朝食を目指すようになりました。

もちこ
もちこ
でも今までより早く起きてくれないと、時間が足りなくて食べきれないという…

卵は1日3個食べる

卵はコレステロールが多いから、1日1個しか食べてはいけないと思ってきました。
ところが本によると、それは間違っていて、むしろ成長期にはコレステロールがたくさん必要ですと。
しかも卵は完全栄養食なので1日3個は食べろという!

幸い卵が大好きなので、朝昼晩と一つずつ食べるようになりました。
身長を伸ばすのに欠かせないたんぱく質と鉄は、卵3個で1日の摂取量の約3割とれる♪

男子12〜14歳の1日の摂取基準(推奨量) ゆで卵1個
(Lサイズ:正味60g)
ゆで卵3個
たんぱく質 60g 7.5g 22.5g

10mg
0.9mg
2.7mg
カルシウム
1000mg
28mg
84mg

※ゆで卵1個のデータはこちらを参照しました。
※1日の摂取基準はこの本から↓

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たんぱく質、鉄、カルシウムを意識して食事を作る

成長のためにビタミンなども大事ですが、すべての栄養に気を回すと疲れるので…
たんぱく質、鉄、カルシウムの3栄養素を特に意識するようにしました。

たんぱく質

これも本によると、カルシウムだけでは背は伸びないという衝撃の事実。
「成長痛=たんぱく質不足」なんですと!!

身長が伸びる=骨が伸びる、です。
骨の材料はたんぱく質。
そしてできた骨を丈夫にしてくれるのがカルシウム。

だからまずはたんぱく質だ!
肉!魚!卵!大豆!
大量に食べましょう!!!

ちなみにNHKのトリセツショー「たんぱく質のトリセツ」で、
【トリセツ1】は前述の「朝にたんぱく質をとる」でしたが、
【トリセツ2】は「動物性と植物性を一緒にとる」でした。

動物性と植物性の2種類のたんぱく質を同時にとると、筋肉への合成率がアップするらしい。
なので肉+豆腐、魚+豆など必ずセットで献立を考えるようになりました。

もちこ
もちこ
お弁当の副菜に枝豆とちくわがお気に入り♪

こちらの本↓によると、成長期に消費されやすく不足がちになりやすい鉄。
でも不足を補えば身長が大幅に伸びる可能性があると!


(この本は本屋では買えないものらしく、わたしは生協の宅配パルシステムで購入)

鉄は動物性のヘム鉄と、植物性の非ヘム鉄の2種類があって、
動物性のヘム鉄のほうが吸収がよくて効率的。
そのヘム鉄は何に多く含まれるかというと、レバーや肉や魚の赤身、貝類。

でも、わが家はレバーは食べないし、マグロやカツオの刺身も毎日は食べない。
なかなか普段に取り入れるのは難しい食材が多いなぁと思ってたところ、あさりの缶詰がお手頃で使いやすいことを発見!

1缶にホテイは鉄9.1g、マルハニチロは鉄10.2mgも入ってる♪

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あさりのパスタやチャーハンにするのがお気に入り。
でもあさりも毎日は食べないのよ…

もう思い切ってサプリに頼ることにしました。

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カルシウム

本では毎日牛乳3杯飲むのを推奨されてますが、体質的に飲めない。
おなかにやさしい牛乳(これ↓)や、A2牛乳なども試してみたけれど、飲み慣れてないから牛乳の味もダメなんだと。

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ヨーグルト、チーズ、小松菜、魚で頑張りますけれど…
でも1日1000mgはハードル高いんだよー…!

というわけでカルシウムもサプリに頼ることに。
↓このサプリは1日1粒600mgなので、牛乳3杯の代わりにピッタリ♪

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+8cmでチビ卒業だ!

そんな感じで食事を変化させ、運動は部活などをけっこうハードにやっており。
睡眠はコントロールできないので、何時に寝ているか謎だけれど…

それでも中1の後半で150cmを超えました!!!
小6の1月時点では142cmだったのに。

本当に大きくなったなぁ!
初めてクラスの背の順で一番前ではなくなりました♪

他にも、たんぱく質は運動後30分以内にとるとよい、と学校で習ってきまして。
お弁当とは別に、部活後に食べるゆで卵を自ら持っていくようになりました。

そのおかげなのか筋肉もかっこよくついてきた!

もちこ
もちこ
この調子で170cm目指すぞー

 

おしまい♪